We kennen allemaal die dagen waarin je constant aan het rennen bent, nauwelijks tijd hebt om te eten of naar de wc te gaan, en het voelt alsof er geen einde aan komt. Ja, dié dagen. Tegen het einde van de middag ben je zo gestrest dat je bijna ontploft. Je weet dat je zou kunnen wandelen of sporten, maar daar heb je simpelweg geen tijd voor. Je wilt NU minder stress en gewoon genieten van je leven. We got you! Hier zijn wat on-the-spot tips om meteen toe te passen.
Weg met stress! 5 tips
**1. Mediteer 10 Minuten**
Mediteren is echt een game-changer. Download de gratis app Headspace (er zijn wel betaalde features) en krijg elke dag een 10-minuten sessie. Je wordt er helemaal doorheen begeleid; het enige wat jij hoeft te doen, is gaan zitten. Na die 10 minuten voel je je echt beter, dus probeer het gewoon eens.
**2. Geef Jezelf 15 Minuten Om Te Stressen**
Neem een kwartier om helemaal los te gaan met je stress. Schrijf alles van je af en spreek met jezelf af dat je het daarna loslaat. Wetenschappers zeggen dat het toelaten van stress en het opschrijven ervan helpt bij het loslaten van je stress-emoties. Na dit kwartier kun je chillen met Netflix zonder die lange to-do lijst in je hoofd.
**3. Doe Stretch-Oefeningen**
Na een stressvolle dag kun je met stretch-oefeningen binnen 7 minuten je hoofd leegmaken. DEZE korte video laat je precies zien wat je moet doen om de spanning los te laten en weer wat rust in je hoofd te krijgen.
**4. Focus Op Je Ademhaling**
Dit is wat anders dan mediteren. Buikademhaling kan enorm helpen als je gestrest bent. Hoe doe je dat? Ga zitten, leg één hand op je buik en één op je borst. Adem diep in via je neus en rustig uit. Probeer dit 6 tot 10 keer per minuut te doen. Binnen 10 minuten voel je je stukken beter. Er zijn nog veel meer ademhalingsoefeningen die je snel meer rust kunnen geven. Check ze hier.
**5. Raak Met Je Duim Je Middelvinger Aan**
Business psycholoog Sharon Melnick deelt in haar boek “Success Under Stress” hoe Oosterse technieken ons kunnen helpen om meer rust te krijgen. Probeer Naam Yoga: raak met je duim het stukje huid op je middelvinger aan, net boven waar je vinger in je handpalm overgaat. Melnick zegt dat dit zenuwen activeert die de spanning rond je hart verminderen, waardoor dat beklemmende gevoel verdwijnt.
Met deze tips kun je je stress meteen aanpakken en weer volop genieten van je dag. Probeer ze uit en voel het verschil!
